1.减少外出：减少外出是自我保护最有效的办法。如果一定要出门，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。也最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具。

 

2.戴口罩外出：口罩可以有效防止粉尘颗粒进入体内，普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，口罩取下后要等到里面干燥后对折起来，以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

 

3.少开窗：专家表示在灰霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

 

4.避免室外锻炼：为了减少雾霾中有害物质的吸入，应减少雾霾天的室外锻炼，可以改在太阳出来后锻炼，也可以改为室内锻炼。

 

5.做好个人卫生：外出回到室内后要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，注意避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的皮肤也要及时清洁。

 

6.饮食清淡多喝水：选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样可补充各种维生素和无机盐，补充体内新陈代谢所需，加速体内废物毒素的排出，加强机体免疫力。

 

7.适量补充维生素D：由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

 

8.做好眼部防护：雾霾天尽量少戴隐形眼镜，避免导致眼部过敏或被感染，甚至引发角膜炎等眼部疾病。多眨眼睛，外出时可佩戴防护眼镜。

 

9.特殊人群加强防护：老年人、儿童、孕妇、患有心脑血管、呼吸系统等疾病的易感人群应加强室内室外、饮食卫生等的相关防护措施。

 

10.注意外出安全：雾霾天气能见度低，出行一定要注意安全，开车慢速行驶，注意照明，行人注意路面车辆，靠路边行走，遵守交规。